史上最全的特点食谱！！！

奔跑1

9 号抗肌肤衰老标兵 菠菜
菠菜因富含β胡萝卜素和维他命 C ，所以也上了抗衰老食物十佳排行榜。另外它还含有铁、钾、镁等多种矿物质及叶酸，所以能有效降低血压，振奋情绪。不过，应留神食用菠菜时最好用开水焯一下，过滤一下草酸免得引起结石
　1 号抗肌肤衰老标兵 番茄
美国《时代杂志》票选而出的 10 种抗衰老食物当中，凑合抗老化火力最强的兵器就是番茄。这是因为番茄中含有丰硕的茄红素，而茄红素的抗衰老能力是维他命 C 的 20 倍，可以说是抗衰老的超强战役力。因为番茄的种别有好几种，到底选哪一种更好呢？那便是小番茄，其维他命 C 含量更高，可以让抗衰老的火力再猛一些。
另外，番茄应怎么食用才干抗衡衰老更有效呢？那便是熟吃。固然经烹调或加工过的番茄 ( 番茄酱、番茄汁、罐装番茄 ) 所含的维他命 C 会受到损坏，然而茄红素的含量可增添数倍，抗衰老功能也更超强。所以营养师鼎力向人们推荐番茄，还提议人们大量摄取
                 

5 号抗肌肤衰老标兵 坚果
富含维他命 E 的坚果类食物 ( 腰果、核桃、榛子、花生等 ) 除了存在抗衰老功能之外，还能修护皮肤组织，不外，又因为坚果类食物含有高油脂，假如摄取适量，岂但有致胖的危险，由高油脂所造成的衰老反映还会侵害维他命 E 的抗衰老作用。因此，养分师倡议人们要摄取此类食物，但又要适量，否则过犹不迭
三、抗衰老食品：豆腐 　　
推举理由：除了鱼虾类，豆腐也是十分好的蛋白质起源。同时，豆类食物含有一种被称为异黄酮的化学物资，可减少强有力的雌激素运动空间。若你担忧本人会患乳腺癌，可常常食用豆类食品。 　　
甘旨菜式：黄金豆腐 　　
原料：豆腐、咸蛋黄、香葱 　　
调料：盐、味精、胡椒粉、色拉油 　　
做法： 　　
1、豆腐切丁，用盐水焯一下，捞起后装盘。 　　
2、锅内放油，下入咸蛋黄碎炒散，加适量盐、味精、胡椒粉翻炒1分钟。将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上，再撒少许葱花即成
         
6 号抗肌肤朽迈标兵 花椰菜
形状雅观、十字花科的花椰菜，除了含有丰盛的维他命 A 、 C 之外，还含有一种特有的抗衰老物质，它简直集所有抗衰老物于一身，因而，它的抗衰老机能比其余食品更精良，而且仍是抗癌明星，因此，你千万别错过这类保卫你青春的蔬菜


史上最全的特色食谱

一、抗衰老食品：西兰花 　　
推荐理由：西兰花富含抗氧化维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被迷信家们证明是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。 　　
厚味菜式：西兰花豆酥鳕鱼 　　
原料：鳕鱼1片、西兰花、姜、蒜 　　
调料：豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油 　　
做法： 　　
1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，而后上笼蒸8―10分钟，掏出待用。 　　
2、锅内放油，下入葱末、姜末跟捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。 　　
3、西兰花用盐水焯熟，码在鳕鱼四周即可   
           
10 号抗肌肤衰老标兵 燕麦
富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦是五谷杂粮中惟一荣登十佳抗衰老食物排行榜的。逐日摄取适量的燕麦能加速人体新陈代谢，加速氨基酸的合成，增进细胞更新，因此保持天天喝一碗燕麦粥吧，它能使你精神抖擞。
西兰花：女人必吃的抗衰老食物


二、抗衰老食品：洋葱 　　
推荐理由：洋葱可清血，下降胆固醇，抗衰老，而海鲜能供给大批的蛋白质，同时富含锌。 　　
美味菜式：洋葱海鲜汤 　　
原料：洋葱、鲜鱿、鲜虾仁、蟹柳、草菇、鸡蛋3个 　　
调料：盐、味精、胡椒粉、料酒、清汤 　　
做法： 　　
1、鸡蛋打散，加盐、味精、胡椒粉、清汤拌匀，上屉蒸熟，取出待用。 　　
2、分辨将洋葱碎、草菇片、海鲜段焯熟，捞起后放在蒸好的蛋上。 　　
3、锅内放清汤，用盐、味精、胡椒粉、料酒调味，煮开后浇在海鲜及蛋羹上即成。               
               

3 号抗肌肤衰老标兵 绿茶
抗衰老火力同样猛烈的绿茶同时还具有去油解腻、清爽口吻的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于减肥，心甘情愿

7 号抗肌肤衰老标兵 蓝莓
莓类水果富含β胡萝卜素以及维他命 C ，而这两种成分是抗衰老物里最为医学界所确定的物质，所以形状玲珑、美观的草莓、蓝莓、小红莓你要大啖特啖。另外它所含有的钾及水溶性纤维，还能降低血胆固醇浓度及减少患高血压的多少率呢



2 号抗肌肤衰老标兵 葡萄
番茄的抗衰老火力激烈，葡萄也逊色不到哪里去。葡萄籽中的花青配糖体，其抗衰老能力是维他命 C 的 20 倍、维他命 E 的 50 倍。但作为生果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的进程，抗衰老的成分就少了许多，火力也相应小了很多。而用葡萄酿成的红酒因经由发酵，其抗衰老才能得以进步，火力也绝对猛一些。因此，在吃葡萄的同时，再适量饮用些红酒，你相貌上的皱纹会来临得晚一些，肌肤老化迹象也会小得多


8 号抗肌肤衰老标兵 大蒜
别因为惧怕大蒜的滋味而阔别大蒜，它不但具备抗衰老的功效，还有促进血液轮回、加速新陈代谢的功能，能辅助排毒减重呢！它所含有的硫化物拥有抗衰老还原作用，不但可有效降低体内胆固醇，还可防备高血压及血汗管疾病。如果你切实对大蒜没感情，不妨吃些蒜苗、蒜叶、蒜油。还要记住，如果吃过大蒜之后喝杯牛奶，宜人的蒜味便没了，不信你可尝尝。
史上最全的特点食谱
     家常菜谱(5906)
　　精品主食(1633)
　　清新凉菜(406)
　　美味糕点(599)
　　美味粥汤(769)
　　时尚饮品(243)
　　火锅食谱(71)
　　微波菜谱(129)
　　药膳偏方(612)
　　干果制造(112)
　　私人菜(5883)
　　素斋菜(173)
　　甜品/点心(797)
　　卤酱菜(494)年夜饭(39)　　

4 号抗肌肤衰老标兵 鲑鱼
鲑鱼是《时期周刊》抗衰老食物中惟一上榜的肉类。味美妙吃的鲑鱼中，因含有超强的 omega-3 多元不饱和脂肪酸，所以有强的抗衰老功效，而个别家禽或牲畜的肉类，因其中 omega-6 多元不饱和脂肪酸的比例较高，会影响其抗衰老功效，这是由于人体中两种不饱和脂肪酸必需坚持必定的比例，多摄取 omega-3 多元不饱和脂肪酸，便能够均衡身材里两种不饱和脂肪酸的比例，相应地起到抗衰老功能。当然，野生鲑鱼的火力绝对照养殖的鲑鱼更超强