要是你怀孕了或是行将怀孕或是筹备

不是游戏1

为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含自然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包含海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必须脂肪酸，有健脑益智的作用。­
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精神抖擞。富含维生素B6的食物还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等动物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。­
主打营养素：膳食纤维­
怀孕第6个月­
4. 头三个月和最后三个月胎儿比拟懦弱，此时妊妇不合适长途舟车劳顿。­
作用：缓解牙龈出血、克制妊娠呕吐­
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、疲倦、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。­
3. 鱼、虾是很好的食物，可以常吃。­
9. 不要让本人饿着，预备些适合的零食，太平梳打饼干、开心果、水果、酸奶都是不错的抉择。­
主打营养素：维生素D、钙­
2. 涌现任何原因造成的子宫流血都要即时就医。­
【吃方面】­
怀孕第7个月­
怀孕第8个月­
当然，单纯补钙仍是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制作VD，孕妈妈可以恰当晒晒太阳，然而首先要做好防晒工作。­
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第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下贮存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供应，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。正常来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节俭蛋白质有侧重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，好比小米、玉米、燕麦片等。­
10. 呕吐、恶心等早孕反映普通从孕6周开始至12周天然停止，做善意理准备。­
胎儿发育的整个进程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈必定要供给充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。­
Tip：烹煮以上食物时光不宜过长，免得维生素C大量散失。­
主打营养素：锌­
12. 常吃点粗粮。玉米就不错，多喝豆浆。­
11. 天天晒晒太阳，辅助合成维生素D，增进钙的接收，有利母子健康。­
16. 防止接触传染。­
作用：保持身体热量需求­
作用：防止胎宝宝发育不良­
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育­
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4. 产后，头10天可以喝一些红糖水补血养气，但不要超过10天，因为红糖还有活血的功能，连续饮用会不利于恶露回收。­
3. 不拎重物，特殊是单手拎重物，轻易扭伤，导致流产。还有，不要做“仰卧起坐”。­
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是敏捷钙化时代，对钙质的需要几乎是剧增。因而从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。须要注意的是，钙的补充要贯串于全部孕期始终。­
13. 不要听磁带，会伤害胎儿的听道纤毛组织。­
17. 孕期身体变更伟大，遇到艰苦也要给自己强烈心里暗示，要刚强、要为了孩子着想。­
5. 芝麻也是好货色，可以补铁、供给卵磷脂、蛋白质等，能进步孕妇体质、防备感冒，还可以吃芝麻酱，含有不少人体所需的微量元素呢。­
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。很多准妈妈开端呈现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。­
8.不能大量食用：久存的土豆含生物碱，其毒性可在母体残存2个月，损害胎儿；菠菜含铁并未几，但草酸太强，会影响钙、锌吸收；八角桂皮花椒等热性香料，容易造成便秘；另外海带也寒性，不能大量食用，并且食用前最好洗净后浸泡24小时并勤换水，打消海水污染造成的砷中毒；还有马齿苋，高兴子宫；苡米滑胎；黑木耳活血，大量食用易流产；山楂及其制品会高兴子宫，大批食用会使子宫收缩、造成流产；杏仁、杏，大热滑胎。猪肝不能多吃，容易维A超量，每周50g足亦，可以用其余食物取代铁质的进补。­
6. 不接触洗衣粉等化学品，洗衣服的工作可以请求老公代劳。­
【日常方面】­
作用：避免产程延伸，分娩难题­
12. 别让自己生病、着凉，放件外套在单位，随时增减。­
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发明自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的景象。同时，可以赞助提高机体抵御力，预防牙齿疾病。生涯中的维生素C起源于新鲜的水果蔬菜，比方，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。­
1. 假如所有正常，可在孕满3个月时去病院做全面体检，大抵用度是700元左右。孕龄是从怀孕前的那次例假第一天算起，完全孕程是40周＝280天。­
主打养分素：铁­
15. 孕期睡眠要充分，最好昼寝1～2小时。最少要常常将双脚平托起来，避免静脉曲张。时常到户外呼吸新鲜空气，空调房的污染还是很大的。­
8. 少看电视，书上说每天不要超过2.8小时，电视机四周缺少阴离子，对健康不益。­
1. 孕期注意多休息的同时也应该坚持漫步、不哈腰下蹲的家务劳动等适量运动。­
13. 不要挑食。特想吃什么、只有对健康有利益就弄来吃。­
怀孕筹备­
孕后期，逐步增大的胎宝宝给准妈妈带来累赘，准妈妈很容易产生便秘。因为便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的苦楚，孕妈咪应该留神摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、芽菜、菜花等各种新颖蔬菜生果中都含有丰盛的膳食纤维。孕妈咪还应当适当进行户外活动，并养成每日定时排便的习惯。­
主打营养素：碳水化合物­
作用：防止胎儿神经器官缺点­
9. 尽量少用手机，避免近间隔辐射。至于电脑，只要把持上网时间，还是可以偶然上。开启的微波炉是要离远些的，书上说7米之外才是保险区，谁晓得呢，尽量避免濒临就好啦。­
作用：促进胎宝宝成长发育­
2. 头三个月不要搓揉小腹部、胸部，这样会刺激子宫压缩，有导致流产的危险。­
7. 穿舒服的鞋，不要穿高跟鞋，容易疲劳、受伤。­
主打营养素：叶酸­
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功效不良，免疫力下降，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰硕。­
7.禁食：桂圆，大热，极易造成孕妇流产；螃蟹、团鱼，大寒，极易造成孕妇流产，特别是蟹腿；芦荟汁；还有碳酸饮料、冷饮、腊肠、腊肉、咸蛋、熟肉、火腿、辣鸭脖、油条、烧烤、话梅、水果罐头、便利面、腌菜、油炸食物等再加工、有卫生隐患、没营养的食物也应列入禁食范畴内。­
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怀孕第10个月­
怀孕第5个月­
6. 甜食、水果要适量，避免糖尿病、宏大胎儿。­
弥补叶酸可以避免贫血、早产，预防胎儿畸形，这对妊娠早期尤为主要，由于早期恰是胎儿神经器官发育的要害。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米跟面粉等谷类食品，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还能够口服叶酸片来保障逐日所需的叶酸。­
【医护方面】­
怀孕第9个月­
4. 莴笋中含叶酸多，有助于胎儿脊髓构成。口服叶酸片不超过孕后3个月，会有别的副作用，似乎是容易影响铁的吸收，请听医嘱。­
对于怀孕后的注意事项­
2. 穿纯棉内裤，不要用护垫，不透气、繁殖细菌。­
11. 可用口含生姜片的方法防治孕吐，喝甘蔗汁也能舒缓。­
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作用：防止缺铁性贫血­
5. 不要使用电吹风、电热毯。­
10. 饮食要油腻，避免吃水煮鱼这样太刺激或油腻的菜肴。­
主打营养素：“脑黄金”­
5. 产后，不要立即用老母鸡汤补养身材，因为产后母领会分泌催乳素，大量的雌激素会憋走催乳素，所以产后喝鸡汤应该用公鸡。­
【运动方面】­
主打营养素：硫胺素(维生素B1)­
主打营养素：维生素C、维生素B6­
主打营养素：镁、维生素A­
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对怀孕个月的准妈妈来说，存在双重的重要意思。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育缓慢，增添婴儿诞生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经体系逐渐完美，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期显明加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。­
作用：防止便秘，促进肠道蠕动­
怀孕第3个月­
怀孕第2个月­
14. 怀孕前3个月和后3个月胎儿都比较娇弱，容易流产、早产，不要ML。中期也必需注意温顺。­
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。­
怀孕第1个月­
2. 每天吃3-4个核桃或其他坚果（不要吃杏、杏仁），孕10-18周是孩子第一个补脑顶峰期，可多吃些鱼类、坚果。­
4. 不必口红、粉底、眼影的化装品，不能烫染头发，减少化学物资对人体迫害。­
3. “孕妇的体重增加应是迟缓的，个别说来，妊娠早期(孕1周至孕12周),体重增长0.75至1.5千克为宜；妊娠中期(孕13至27周),平均每月增加１千克为宜；妊娠晚期(28周至40周)均匀每周不超过0.5千克。待到足月临产时，孕妇体重总增加12千克左右为宜，多不超过15千克，少不低于9千克。”­
3. 不应用花露水。­
1、发育到2亿个细胞所需营养是十分多的，尤其是蛋白质。­
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研讨表明，怀孕头三个月摄取的镁的数目关联到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。­
1. 注意卫生，每天洗浴，孕早期要特别注意不能使用超过40摄氏度的水温淋浴，也应避免高温环境、发热，任何起因的身体高热都有导致胎儿发育异样的危险。­
5. 养成左侧卧的睡觉习惯，这个姿态能让胎儿感到很舒畅，避免孩子缺氧，左侧静卧2小时还可以起到给孩子输液的作用呢。­
作用：保证婴儿大脑和视网膜的畸形发育­
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怀孕第4个月­
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3―0.6克硫酸亚铁。­