有氧活动

唱完?这曲1

有氧运动
　　倡议不要早上锤炼。晚上12点到凌晨3点，雷打不动要睡觉。
　　一条准则性的教训：不建议老年人早上做剧烈运动。
　　对于早上锻炼的问题，在中国良多人不明白。我从国外回来，看到许多老头、老太太早上5、6点背着宝剑就出来了。到了晚上，中国老头、老太太都看不到了，都在家看电视呢。这是错误的。早上锻炼很危险，早上起来，人的生物钟法则是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈运动，就很容易失事，容易呈现心脏停搏。
　　1998年发展长跑运动，北京市有据可查的是跑死了4个老头，如果再让白叟跑下去就坏了。北京有的单位组织老头老太太爬香山，而且一清早就去，上“鬼见愁”，说“谁爬得快谁长命”。这不知是谁的主张，我当初也闹不清楚。
　　我告知大家，如果这样下去的话要犯过错，因为从引导开端就不懂得保健。千万不要组织这种运动，这是医学上最禁忌的。我们不反对早上漫步、做体操、打太极拳、练气功。这是无可非议的。然而，如果中老年人早上剧烈活动，搞长跑，爬香山，有百害无一利，而且死亡率是很高的。如果你不长跑可能死不了，如果你不爬山可能死不了，跑了步、爬了山，成果是自己害了本人，这叫死于无知。我再强调：不提议中老年人凌晨做激烈运动。
　　我建议大家傍晚锻炼。国际上划定了，饭后45分钟再运动。老年人的运动，散步就能够了，一次20分钟。
　　如果想减肥，饭前半小时到一小时，吃4粒螺旋藻，食欲减退，而且养分不缺。欧洲人减肥就用螺旋藻，海内用的减肥法，少吃多拉，不是措施。
　　关于早上起床的时间，6点―――供你参考。
　　开窗时间，上午9点至11点，下战书2点至4点。为什么？因为上午9点以后污染空气下沉了，传染物质减少了，没有粉尘景象。各位留神，早上起来开窗户，不要在窗前大喘气，否则致癌物资、粉尘物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。来自国外的忠告说，早上6点至9点，是最危险的致癌时刻。
　　早起早睡身体好―――不能一律而论。夜晚，你在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道
　　里的毒素有100多种，一大早，又跑到小树林里，而早晨的树林也全是二氧化碳，不利健康。到树林里，必需等到太阳出来后，日光跟叶绿素起反映，才干发生氧气。阳光不出来，树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。《黄帝内经》里说没太阳不锻炼。早上锻炼，人体基本血压高，基础体温高，肾上腺素比薄暮高4倍，有心脏病的人很轻易出问题。我建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人起床不要太猛。有的人“腾”地起床，一下子心肌梗死了。所以不同年纪、不同节令要不同看待。
　　再说说睡觉的问题。我们主张，如果头一天晚上没有睡好，就应当昼寝。午睡时光是午饭后半小时，最好是睡一个小时，睡得太长，对身材不利益。不要盖厚被子。晚上什么时间睡觉？咱们素来不倡导早睡早起。如果晚上7点就睡，深夜12点就起来折腾，那没有用。我们主意在晚上10点到10：30间入睡。由于一小时到一个半小时进入深睡眠，是最迷信的，这就是午夜12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时就是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来必定精力焕发。假如你清晨4点当前睡觉，那是浅睡眠。会睡与不会睡，大不一样。睡前洗个热水澡，水温40～50 摄氏度，会使睡眠品质进步。打牌，我不反对，但反对在午夜12点至凌晨3点打牌。深圳夜里打牌打逝世4个年青人，报纸已经报道