怀孕须知

牛牛1

  怀孕须知

怀孕第1个月　　
　　主打营养素：叶酸
　　作用：防止胎儿神经器官缺点
　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，由于早期恰是胎儿神经器官发育的要害。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
　　怀孕第2个月　　
　　主打营养素：维生素C、维生素B6
　　作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发明本人在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的景象。同时，可以辅助进步机体抵御力，预防牙齿疾病。生涯中的维生素C起源于新鲜的水果蔬菜，比方，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
　　Tip：烹煮以上食物时光不宜过长，免得维生素C大批散失。
　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以克制妊娠呕吐，而且能使孕妇精神抖擞。富含维生素B6的食物还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等动物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
　　怀孕第3个月
　　主打营养素：镁、维生素A
　　作用：促进胎宝宝生长发育
　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研讨表明，怀孕头三个月摄取的镁的数目关联到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有利益。
　　胎儿发育的整个进程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能贮存维生素A，因此孕妈妈必定要供给充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
　　怀孕第4个月
　　主打营养素：锌
　　作用：防止胎宝宝发育不良
　　这个月准妈妈需要增长锌的摄入量。准妈妈假如缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异样，食欲减退，消化和吸收功效不良，免疫力下降，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰硕。
　　Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
　　怀孕第5个月
　　主打营养素：维生素D、钙
　　作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
　　孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿成长得特殊快，是敏捷钙化时代，对钙质的需求几乎是剧增。因而从本月起，牛奶、妊妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应当多吃以下这些轻易摄取到钙的食品，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应天天服用钙剂。需要注意的是，钙的弥补要贯串于全部孕期始终。
　　当然，单纯补钙仍是不够的，维生素D能够增进钙的有效接收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制作VD，孕妈妈可以恰当晒晒太阳，然而首先要做好防晒工作。
　　怀孕第6个月
　　主打营养素：铁
　　作用：避免缺铁性贫血
　　此时的准妈妈跟胎宝宝的养分须要量都在猛增。很多准妈妈开端呈现贫血症状。铁是组成红细胞的主要元素之一，所以，本月尤其要留神铁元素的摄入。
　　为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3―0.6克硫酸亚铁。
　　怀孕第7个月
　　主打营养素：“脑黄金”
　　作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
　　DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物资合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对怀孕个月的准妈妈来说，存在双重的重要意思。首先，“脑黄金”能防备早产，预防胎儿发育缓慢，增添婴儿诞生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经体系逐步完美，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期显明加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保障婴儿大脑和视网膜的畸形发育。
　　为补充分量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含自然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包含海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必须脂肪酸，有健脑益智的作用。
　　怀孕第8个月
　　主打营养素：碳水化合物
　　作用：保持身材热量需要
　　第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺少或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。个别来说，准妈妈每天均匀需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供应、节俭蛋白质有侧重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，好比小米、玉米、燕麦片等。
　　怀孕第9个月
　　主打营养素：膳食纤维
　　作用：防止便秘，促进肠道蠕动
　　孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来累赘，准妈妈很容易产生便秘。因为便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的苦楚，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、芽菜、菜花等各种新颖蔬菜生果中都含有丰盛的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外活动，并养成逐日定时排便的习惯。
　　怀孕第10个月
　　主打营养素：硫胺素(维生素B1)
　　作用：防止产程延伸，分娩艰苦
　　最后一个月里，必需补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、疲倦、体乏，还可影响分娩时子宫压缩，使产程延长，分娩难题。硫胺素在海鱼中的含量比拟高。