B 向上抬起臀部

寻梦1

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　　减肥重点: 腹部、臀部
　　舒展重点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，
　　双脚离开平放在地面上，捉住楼梯边沿，抬双腿与臀部同高。B 坚持姿态，双脚一齐使劲并拢。放下双脚，回起始位。反复5～10次。
减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿
　　拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，
后背绷直，用前臂跟脚趾支持身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身材成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。迟缓回到动作A。重复5～10次。
　　拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上注视。保持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。
减肥重点: 腹部、背部
　　拉伸重点: 后背、颈部
　　坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分辨向左右侧做扭转。每组2分钟。
　　站姿。双脚同肩宽，向上舒展双臂，在背部穿插，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回核心地位，向另一侧扭转。做5～10次。
减肥重点: 腰部、腹部
　　拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
　　进步版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交流重复5～10次。