教你如何游泳

傲笑红尘1

　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 ­
­
　　4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技巧的要害。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 ­
　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大概45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 ­
　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可临时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯当前再用大拇指领先出水。 ­
　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 ­
　　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开端向上打，脚濒临水面时屈膝，小腿上抬，使脚?露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵直，在水的压力下腿会 天然弯曲。向下打水前膝关节曲折角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 ­
­
­
1、臂划水时，出水以大拇指当先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 ­
　　4、两腿交替做鞭状高低打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚做作放松。 ­
­
­
　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 ­
­
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部聚拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿停止时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚?在水面邻近。 ­
　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲授蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 ­
　　1、蛙泳的完全配合动作：双手外划时仰头换气，双手内划时收腿抬头稍憋气，双手前伸过火时蹬腿吐气。 ­
­
­
­
­
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的进程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，而后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是持续实现的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖绝对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 ­
　　腿部鞭状打水： ­
­
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 ­
­
　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 ­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
　　3、两手离开到到达最大宽度后，手臂转为向内、向上跟向后划水，手臂上抬时坚持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的间隔最近。 ­
　　腿部动作： ­
­
­
­
­
­
­
　　4、出水后，手臂天然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 ­
­
　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚?朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 ­
2、保持 程度的身材姿态，躯干和肩顺手臂动作缭绕纵轴滚动，始终有一肩不露出水面。 ­
­
­
　　5、头部保持稳固不左右摆动。 ­
　　1、手的入水点在肩的延伸线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 ­
　　4、两臂划水配合采用中穿插方式， 即两臂始终处于相反的地位，一臂划水时，另一臂移臂。 ­
　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 ­
­
­
倡议：仰泳腿要体会大腿使劲，上抬与下压都要有，领会大腿带动小腿的感到。 ­
­
­
­
­
­
­
­
­
　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基础形式。本图为前交叉形式，为初学者比较轻易掌握的方式。 ­
­
　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 ­
­
­
自在泳 ­
　　自由泳的完整配合有多种情势。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 ­
教你如何游泳­
　　2、留神蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时和谐发力。­
­
　　 ­
　　1、蝶泳的划水路线普通为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比拟平均。 ­
　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 ­
　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，筹备入水、移臂正常以低、平、放松的姿势从两侧前移。 ­
­
　　臂部动作： ­
仰泳 ­
　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩一直构成位置差。 ­
­
　　2、入水后，手、肘、肩持续前伸，使手臂舒展。跟着身体的动弹，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 ­
­
­
　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 ­
　　1、蝶泳双手划水两手距离靠近最近时，手臂划水的方向再一次转变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 ­
蛙泳 ­
­
　　单臂打水划臂动作是初学者应当重点训练的动作。如斯图，左臂划水，那么可以右臂扶板。个别腿打水10产次左右，手臂划水一次。控制到必定水平的时候能够加上呼吸训练。详细组数以及练习方式，咱们会在教养中具体先容。 ­
­
­
蝶泳 ­
­
　　3、蝶泳的身体姿势把握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让你逐渐掌握运作。 ­
要提示大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是踊跃的。 ­
­
­
­
­
　　1、呼吸固然不受限度，但最好采取有节奏的呼吸方法，或以固定在一臂移臂时吸气。究竟划水以及身体在水中前进时会有波浪及水花。随便呼吸易呛水。 ­
­
­
­
　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对身体的划水轨迹为“S”形。 ­
­
­
　　3、身体始终保持舒展、正派、简直水平川仰卧于水面，似乎平躺在床上，头下有一只矮枕头。 ­
­
­
­
　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 ­
­
　游泳是全身活动，任何一个部位的运动都离不开全身的调和配合。从名义上看，自由泳依附划水和打腿发生推动力，实际上，躯干的作用也不能疏忽。首先，躯干 应保持一定的缓和度，腰部假如松软，全部人就像一摊泥一样。其次，身体的转动可能有效地施展躯干部大肌肉群的力气，减少阻力，进步工作后果。 ­