太晚睡觉即是自残,你晚上个别什么时候睡觉？

呵护1

任何试图更改生物钟的行动，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再懊悔，已经来不迭了。
    一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应宁静或听音乐 。
      二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在酣睡中进行。
      三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
      四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最激烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，免得克制废积物的消除。
      五、清晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
      六、凌晨7-9点，小肠大量吸收养分的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应转变习惯，即便拖到９、10点吃都比不吃好。
七、深夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必需熟睡，不宜熬夜
                手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 (图)
  下面这多少张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。按摩的时候，对准穴位下力，才干对我们身体有益。

如图所示，比方咱们的脚趾分辨代表了我们眼睛和耳朵，而全部脚底就相称于人体身材的骨干。                                                
                      下面是手
身体是革命的成本，学会了自己给本人按摩一下吧。
                    拉拉耳朵养护全身器官
肾是人体主要脏器之一，乃先天之本。肾脏功效是否畸形，对健康长命有着举足轻重的作用。
　　 中医五行学说认为，
    肾主藏精，开窍于耳，治疗肾脏疾病的穴位有许多在耳部。所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用
。
　　一、提拉耳垂法    双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，伎俩由轻到重，牵拉的力气以不感疼痛为限，每次3~5分钟。此法可治头痛、头昏、神经虚弱、耳鸣等疾病。
　　二、手摩耳轮法    双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
　　三、提拉耳尖法     用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使部分发热发红。此法有平静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。
　　四、搓弹双耳法    两手分离轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再撒手让耳垂弹回。天天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液轮回，有健肾壮腰之功能。
　　五、双手拉耳法    左手过火顶向上牵拉右侧耳朵数十次，而后右手牵拉左耳数十次。这一锤炼还可增进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙痛苦悲伤，治慢性咽炎。
　　六、双手掩耳法    两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。此刺激可活泼肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。
　　七、全耳按摩法    双手掌心摩擦发烧后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩反面，重复推拿5~6次。此法可畅通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
　　八、双手扫耳法    以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，逐日数次，只有长期保持，必能强肾健身。
　　以上八法，可依据各人所需抉择，或单项或几项配合进行，只要能坚持不懈，一定能收到幻想的效果。
             简略易学的强肾健体保健法
     祖国传统医学以为，肾为先天之本，性命之源，肾气充盈，则精神抖擞，筋骨强壮，步履轻快，神思迅速，肾气亏损则阳气衰弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。
　　肾虚病症有阴虚、阳虚之分。 　　肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。
　　肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精力萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。
　　中医认为，肢体的功能运动，包含关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所安排，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此坚持体育锻炼，以获得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强本身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不错的锻炼名目。下面先容几个简单的保健办法，你能够尝尝。
　　搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，使劲搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。
　　揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30~50次。丹田乃人之真气、真精凝集之所，为人体生命之本。此法常用之，可加强人体的免疫功能，进步人体的抵御力，从而到达强肾固本的目标，有利于延年益寿。
　　发“吹”音　“吹”与肾相应，肾属水，故有滋润肾水的功效。反复做6~9遍。
　　另外，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”的音，肺对应的是“斯”的音，三焦对应的是“唏”的音。发音的时间长一些，次数多一些。
　　健脾通胃肠气的保健方式：
　　双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次300~500下，每天1~2次。

人体的十大最佳时间

⒈刷牙的最佳时间
　　饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开端分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐化、溶解牙釉质，使牙齿受到侵害。
　　⒉饮茶的最佳时间
　　饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人爱好饭后立刻饮热茶，这是很不迷信的。由于茶叶中的鞣酸可与食品中的铁联合成不溶性的铁盐,烦扰人体对铁的接收，时间一长可诱发贫血。
　　⒊喝牛奶的最佳时间
　　因牛奶含有丰盛的钙，中老年人睡觉前饮用，可弥补夜间血钙的低落状况而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
　　⒋吃水果的最佳时间
　　吃生果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于掩护人体免疫体系。
　　⒌晒太阳的最佳时间
　　上午8时至10时跟下战书4时至7时，是晒太阳摄生的最佳时光。此时日光以有利的紫外线A光束为主，可使人体发生维生素D，从而增能人体免疫系
　　统的抗痨和避免骨质蓬松的才能，并减少动脉硬化的发病率。
　　⒍美容的最佳时间
　　皮肤的新陈代谢在24点至越日凌晨6点最为茂盛，因而晚上睡前应用化装品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和维护皮肤健康的功效
　　⒎散步的最佳时间
　　饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量耗费最大，最有利于减肥。假如在饭后两小时后再散步，后果会更好。
　　⒏洗澡的最佳时间
　　每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，辅助你坦然入睡。
　　⒐睡眠的最佳时间
　　昼寝最好从13点开始，这时人体感觉已降落，很轻易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
　　⒑锻炼的最佳时间
　　薄暮锻炼最为有益。起因是：人类的膂力施展或身体的适应能力，均以下昼或濒临傍晚时候为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感到最敏 感，全身和谐能力最强，尤其是心律与血压都较安稳 ，最合适锻炼。

中医养生保健六大身体部位
    一、背部的保健特区
　　中医 养生 专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地，脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联系甚为密切，经常予以激发疏浚，有益于气味运动，血脉流畅，滋养全身器官。古代医学发明，人体背部皮下还储藏着大批免疫细胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫细胞的好措施。
　　二、腋窝的保健特区
　　腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰硕的处所。它的健身神秘之处，就在于受刺激后会使人大笑，这被专家称为“腋窝运动”。刺激此处的神经、血管和淋巴结，能使各器官都得到运动，促进血液循环，并使各器官充足取得营养和氧气的交流，使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。
　　三、脚部的保健特区
　　人的脚底穴位良多，约有70多个，6条经络起止于脚上。科学家还认为，人的脚底有成千上万个神经未梢，与大脑和心脏亲密接洽，与人体各部脏器均有相干，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。常常弯弯脚趾、时常漫步、踩鹅卵石、热水泡脚等，都有促进脚部血液流利，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳均衡，防治疾病，健身益寿的功效。除了常常活动，坚持脚部血液畅通、关节机动外，还要留神冬天别冻着，夏天别捂着，脚上生了“鸡眼”、“脚垫”等，亦不可小视，要及时肃清。
四、前胸的保健特区
　　经科学家 研讨 发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统的重要器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物资，能监督体内变异细胞，并绝不留情地将其毁灭，故有强盛的抗癌作用。同时，又有抗沾染的功能和抗病能力，对延缓朽迈也有必定的作用。只要每天坚持用手掌高低摩擦前胸(上自颈部下至心窝部)100~200次，就能刺激胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。
　　五、脊柱的保健特区
　　最新医学研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人体两条直行的经脉中督脉的行经之地，经常按摩脊柱，可促进经络的疏通，滋养全身器官而健身。日本一家杂志报道，锻炼脊柱可防治100多种疾病。脊柱是人体的核心轴，如能常做太极旋转，会产生很强的生物电能，给脏腑和全身输送，弥补能量，而且使人对病毒的侵袭有很强的免疫力，即使对脑血管意外、老年痴呆症、中风瘫痪、神经官能症、糖尿病等也有防治作用。
　　六、脐部的保健特区
　　肚脐又名气舍，是真气的储存之处，被养生学家视为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，存在培元固本、安神定心、协调气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。中医常用药物敷贴或针灸、热熨肚脐治病，如用珍珠粉、丹参粉调敷该穴，能治失眠;用砂仁、枳实敷之，可治消化不良;用檀香、细辛粉调酒敷之，可缓解心绞痛。常常按摩肚脐，尚有防备和医治中风的作用，能祛病健身、益寿延年。