教你游泳,不会游的看了包你学会！（欢送转载）

寂寞の心1

新年新景象――休会新功能
蛙泳
　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲授蛙泳动作要领之前先先容给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中能够看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。  '
　　臂部动作：
　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大概45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提示大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速实现的、前伸是踊跃的。
'
　　1、蛙泳的完全配合动作：双手外划时仰头换气，双手内划时收腿抬头稍憋气，双手前伸过火时蹬腿吐气。  '
　　腿部动作：
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部聚拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿停止时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚?在水面邻近。
　　2,翻脚：两脚间隔大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚?朝天，小腿跟脚内侧对准水，像英文字母“W”。
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的进程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是持续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖绝对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳
　游泳是全身活动，任何一个部位的运动都离不开全身的和谐配合。从名义上看，自在泳依附划水和打腿发生推动力，实际上，躯干的作用也不能疏忽。首先，躯干 应坚持必定的缓和度，腰部假如松软，全部人就像一摊泥一样。其次，身材的滚动可能有效地施展躯干部大肌肉群的力气，减少阻力，进步工作后果。
　　自由泳的完整配合有多种情势。个别常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '
　　1、手的入水点在肩的延伸线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
　　2、入水后，手、肘、肩持续前伸，使手臂舒展。跟着身体的动弹，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
　　3、手臂与程度面垂直时，经手当先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
　　4、出水后，手臂做作、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。而后手在肩前领先入水，开端下一个动作。 '
　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对身体的划水轨迹为“S”形。
　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基础形式。本图为前交叉形式，为初学者比较轻易掌握的方式。
'
　　单臂打水划臂动作是初学者应当重点训练的动作。如斯图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定水平的时候可以加上呼吸练习。详细组数以及练习方式，我们会在教养中具体介绍。
　　腿部鞭状打水：
　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
　　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚靠近水面时屈膝，小腿上抬，使脚?露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵直，在水的压力下腿会 天然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
　　2、如果以头的地位为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩一直构成位置差。
　　4、两臂划水配合采取中穿插方法， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
　　5、头部保持稳固不左右摆动。 '

　　1、呼吸固然不受限度，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。究竟划水以及身体在水中前进时会有波浪及水花。随便呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩顺手臂动作缭绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
　　3、正常每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
　　4、两腿交替做鞭状高低打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚天然放松。
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  　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
　　2、移臂时如果手臂易曲折，则可临时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯当前再用大拇指领先出水。
　　3、身体始终保持舒展、正派、简直水平川仰卧于水面，似乎平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '
倡议：仰泳腿要体会大腿使劲，上抬与下压都要有，领会大腿带动小腿的感到。
蝶泳 '
　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
　　3、两手离开到到达最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
　　4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技巧的要害。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 '
　　1、蝶泳双手划水两手距离濒临最近时，手臂划水的方向再一次转变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，筹备入水、移臂普通以低、平、放松的姿势从两侧前移。
　　3、蝶泳的身体姿态控制比拟难，同时鞭状打水也不易把握。在蝶泳学习的时候，咱们会有专门的分解 训练让你逐渐掌握运作。
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　　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较平均。
　　2、留神蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时调和发力。  


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