回核心地位

请让我告别孤单1

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换个方向看看，细心看她的持拍手，已经从正手握拍动作（即食指稍在前的动作）换成了握拳动作（即食指已经收回了），不外这时手指仍是松的，不握紧发力。只有食指收回，手成握拳状，才干在击球一瞬间充分用上手段动作和力气，很多人高远球（杀球）无力，一个要害过错就在此。­
　　这是落地前一瞬间­
　　2、最后的蹬路步都应是有脚在前，步幅较大，着地点超出膝关节，重心在右脚上。右脚应以脚跟外侧先着地．然后过渡到脚掌，并用脚趾制动．不使身体再前冲。­

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引拍准备，侧身，右手大小臂成45度或稍大，左手在前保持均衡，眼睛盯住来球，判断高度速度落点。
　　向左侧移动步法：与向右侧移动步法相同，方向相反。­

整个手臂象甩鞭子一样，拍头就是鞭捎，手指在击球的一瞬间握紧发力，击球点在正手偏前方，注意右脚已经交流到前方，为上网作准备。有人戏说，做这个动作假如能看到肚皮，就阐明做对了。­

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　　上网挪动步法要求­
　　2.移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动办法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。应用这些方法，形成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法――后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决议。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法先容给大家，以便在场广灵活运用：­


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　　(2) 交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。­
　　4．回动（回中央位置）­
　　正手杀直线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手击高球大体相同。步子到位后，屈膝降落重心，准备起跳。侧身起跳时，往右上方提肩带动上臂、前臂和球拍上举，以便向上舒展身体。起跳后，身体后仰挺胸成反弓形。接着右上臂往右后上摆起，前臂天然后摆，手腕后伸，前臂带动球拍由上往后下挥动，这时握拍要松。随后凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，前臂全速往前上挥舞，带动球拍高速前挥。当击球点在肩的前上方时，前臂内旋，腕前屈微收，闪腕发力杀球。这时手指要忽然放松拍柄，把手腕的暴发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。杀球后，前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前。
腾空突击杀直线球：侧身右脚后退一步准备起跳。起跳后，身体向右后方腾起，上身右后仰或反弓形，右臂右上抬，肩尽量后拉。击球时，前臂全速往上摆起，手腕从后伸经前臂内旋至屈收，同时握紧球拍压腕发生爆发力，高速向前下击球。突击扣杀后，右脚在右侧着地屈膝缓冲，重心在右脚前；右脚在左侧前着地，应用左脚蹬地向中心位置回动，手臂随惯性自然往体前回收（参考左图）。­
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　　(7)腾跳步：起跳凌空击球的步法为腾跳步。它可分为两种，一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以当先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。­
第二局部
　　(5)蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。­
男选手的动作更加有力­
　
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　　(1) 垫步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以统一脚向同一方向再边一步，为垫步。垫步个别作为调剂步距用。­


　　击球动作与步法之间，步法与步法之间的节奏应如们把握？击球以后急匆忙忙赶回中心位置，站在那里静止地等候着对方的来球，这样并不好，由于从静止到运动既耗费膂力又难以起动。这样的停顿是不可取的(省时也不可防止，尤其在双打，挑起高球后往往只好在那里等着，但双打防守范畴较小)，停顿的时光应该取舍在对方行将击球的瞬间。总之，步法有必定的移动规律，掌握了这个规律，在场上―就显得轻松自若。但来球的落点是干变万化的，步法还要随机应变，机动调整。这种调整并不损坏步法的法则性，而是使步法更灵巧。­

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　　正手后退（右场区）步法：―般采用侧身后退步法，有利于到依后挥拍击球。多采用并步加跳步。­

　　(3)小碎步：以小的穿插步移动的称为小碎步。因为步幅小，步频快，普通在起动或回动起始时用。­
跳杀动作要求比较高。­

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还有一个症结点，右脚在落地时，是后脚跟先着地，而后向前转动到全脚掌落地（注意不是脚尖先着地），这样能力很好地起到止动作用，最后接完球蹬地起身。­
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　　图解杀球技巧­
　

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反手接吊上网，从这个方向可以明白地看到，右脚尖是稍向外撇的，这样可避免脚踝受伤，同时可迅速蹬地起身，为下一球作准备。左脚在后自然拖地。­




　　起跳腾空步法：为了争夺时间高点击球，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击的方式叫起跳腾空击球，主要采用并步加蹬跳步，这种步法在两侧突击进攻时较多应用。­
反手击球的侧面图­
第三部门
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收拍­
上网接吊动作~~~~~~~­
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　　击球后，应努力保持(或尽快恢复)身体平衡，并即刻向个中心位置移动，以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备，称为回动。初学者往往缺少“回中心”的意识，哪里打完球就停在哪里，这是必须矫正的。当然，运动员跟着比赛教训的积聚。逐步领会到并非干篇一律地每击一次球都必须回中心，而应根据比赛当时的实际情况，根据双方技、战术的特色，抉择最合利回击对方来球的回动路线和回动位置。­
　　1、什么位置作最后一步蹬跨为好，要看球的位置而定，一般加以最后一步跨出当前，侧身对网，做作伸直而定，一般加以最后一步跨出以后，侧身对网，天然伸直手臂让拍子能引到球为宜，太远打不到球、太近也会妨害击球动作．且延伸了回动距离。­
　　(6)蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采取。­
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　　从中心位置移动到网前击球的步法，称为上网步法。上网步法可依据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。­
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步法

手臂内旋，迅速挥拍，下压（杀球），全身调和用力，加上转腰的力量
反手杀直线球：准备姿势和动作要领与反拍击高球雷同。不同点是击球前的挥拍使劲要大，击球霎时球拍与杀球方向的程度面夹角小于90度（参考左图）。­
当球已经落到比较前的位置的时候,动作与上网动作根本一致.­
接网前吊球脚尖是朝外撇的。
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　　7.后退移动步法­
身体动弹，后弓，如箭在弦上，球拍充足向后倒。­

　　移动自身人是目的，它是为击球服务的，所谓“步法到传”，即指根据不问的击球方法，运动员府站到最合适这种击球的最有利的位置上，如果没有盘踞最幻想的位胃。最后(击球前)还须要作小步调整，使击球动作能协调发力。­
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　　(2)左边上网的步法：同右边上网，只是移动方网是朝左边网前。­

　　向右侧移动步法：离中央较近时用蹬跨一大步到位击球，如离核心较远，则垫一小步后右脚再跨一大步。­
　　8.前后场连贯移动步法­
　　从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为两侧移动步法。它正常用于中场接乐球，起跳突击。­
　　(1)右边上网前步法：可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法；也可采用垫一步再跨一大步移动的方法上网。­
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　　连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的。起因一般有两种，一是战术目标明白或猜测判断有非常掌握的情况下步法移动敏捷；另一种是双方相互回击的球速都比拟快，如接杀抽 放网 勾 推，这样一类技术，运发动跑起来步法之间连接很快，也被以为是连贯的。实在无论什么情形，两个技术动作之间的步法必定会稍有停顿景象。只有活动员节奏控制好，就不为人所注意。­
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正手杀对角线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手杀直线球相同。不同点是起跳后身材向左前方滚动用力，帮助手臂向对角方向击球。头顶杀直线和对角线球：动作要领和准备姿势与头顶击高球相同。不同点是挥拍击球时，要集中全力往直线方向（参考上图）或对角方向（参考左图）下压，球拍面和击球方向水平面的夹角小于90度。­
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　　从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法、称为撤退步法。­
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　　身体背向球网,留神球与身体的间隔­
　　(4)并步：右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。­
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　　正手接吊上网，右手在前，左手在后保持平衡，弓箭步，身体前倾，右脚大腿和小腿成直角或稍大于直角，千万不能成锐角。­
如果是头顶击球，就是这个动作：身体后仰，右脚前摆，左脚在后支持保持平衡，击球点在头顶偏中。­
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　　杀球是把对方击来的球在尽量高的击球点上斜压下去。这种球气力大，弧线直，落地快，给对方的要挟很大。它是进攻的重要技术。杀球分为正手杀直线和对角线球。头顶杀直线和对角线球、正手腾空突击杀直线球和反手杀直线球。­
那些总是喊自己力不够的人请具体看，1.1m的小孩子都能够杀球，就不好心思说是本人不够力了？，技术不当啊技术不当啊­。

1．走动：对来球一有反响判定，即从个心地位上准备接球姿势转为向击球位置动身，称为起动。―场竞赛要起动多少百次(基础上是每还击一拍起动一次)。要做到起动快，必须反映迅速、断定正确跟起动的预备姿势准确。准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势(必需按规矩请求原地站破)、应当左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈举在胸前；另一种是双方双打进程中的筹备姿势，应该是右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，全部姿态要和谐放松，坚持一触印发的起动姿势。­
　　头顶击球（左场区）步法：一般采用侧身后退步法．移动方网是向左后场，采用后交叉加跳步步法。­



　　6、两侧移动步法(接杀球)­
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　　3、放网前球、挑球一般采用低重姿势。搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。扑球时往往需向前方蹬跳。­
　　5、上网移动步法­
　　3．到位配合击球­

　
反手击球图解­
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头顶击球在落地时，注意先用左脚内侧整体着地，然后过渡到全脚掌，不要用脚尖先着地，因为落地时冲击力量相称大，用脚尖着地会受伤。­