第二十式 卧好汉式

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第一式 站立深呼吸
作用：扩展肺活量，增强循环，为下面的训练做筹备。
第二式 半月式
作用：抖擞精力，伸展脊柱，纠正过错姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 愚笨式
作用：强强大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对弛缓下背部疼痛及椎间盘凸起有必定的辅助。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平衡、和谐与专一能力。清除下肢多于脂肪，避免和排除小腿肌肉痉挛。
第五式 站破头触膝式
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功效，让血液充足流向内脏和腺体，促进身体健康；提高留神力、耐烦、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大局部肌肉的柔韧性及力气。
第七式 兵士第三式
作用：进步身体的均衡才能。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵巧
第九式 三角式
作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和气力的最主要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿头触膝式
作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿过剩的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式 树式
作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，改正不良体态，预防疝气。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身体上能够治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的后果。
第十三式 仰卧式
作用：使血液轮回恢复畸形，身材完整放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式 除风式
作用：推拿腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带跟脊柱。
第十六式 眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状况，改良各种背痛和比拟稍微的脊柱伤害。该式对生殖器官也有利益。它还可调剂月经失调及各种女性性能失调。强健三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式 蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化体系甚至膀胱和前列腺也有利。
第十八式 全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有雷同的功能，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
第十九式 弓式
作用：要强壮全身肌肉，弓式是极佳姿态。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全体得到舒展和增强。背部肌肉的加强，可打消因为疲劳而发生的疼痛和僵直。
第二十式 卧好汉式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
第二十一式 半龟式
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加迅速。
第二十二式 骆驼式
作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿势。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩大胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
第二十三式 兔子式
作用：最大限度舒展脊柱，滋润脊柱神经，坚持脊柱的机动性及弹性，促进消化，医治感冒。
第二十四 单腿及双腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
第二十五式 脊柱扭动式
作用：舒展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，防备腰、背部痛苦悲伤。增进肠蠕动，有利于排泄与接收。
第二十六式 霹雳坐吸气式
作用：下降身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.