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时间:2013-09-20 22:10 来源:未知 作者:admin 点击:
次 《 100米如何训练》
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与短跑成绩相干的因素有良多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,蔚县，以及肌肉、关节的柔韧性和调和性；还有运发动的心理素质和技巧水同等,蓬莱。其中有三个因素与进步短跑成就最相关。 （一）合理正确的技术动作 短跑的技术情势上的表示是：跑的动作均衡、重心上下起伏较小；高低肢动作配合和谐，上肢摆臂踊跃有力，下肢蹬摆联合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，可能使活动员控制好公道、准确的技术要领，咱们在训练中将会取得事半功倍的后果。 （二）专项力量能力 短跑的力量训练，要依据短跑的肌肉使劲特色进行部署。力气训练采取的主要练习： （1）负（举）重练习。 （2）抗阻力练习。 （3）跳跃练习。 提高肌肉的最鼎力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。个别以递增负重的方式实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐步增添到100％的分量，完成5－7组，每组4－5次。 提高暴发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，抉择距离在60－100米负重或不负重的快捷跳跃练习。 发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的训练。练习量约为最大负荷量的40－50％，请求强度小，反复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。 （三）速度练习 速度素质在短跑名目中是起主导作用的专门素质。速度训练包含提高反响速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个庞杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量跟肌肉压缩速率的发展。 速度训练采用的重要练习： （1）提高反应速度和起动速度。 （2）提高肌肉收缩速率和气力。 （3）提高运动进程的协调与放松能力。 提高最大速度跑才能的训练如下： （1）行时光跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组,蓬溪。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组,蓬江。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）,蓬安，3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）重复跑30—60米，4—5次X2—3组。 提高反映加速跑练习如下： （1）半蹲踞式姿态，听到枪声敏捷向上跳起并角及高物。 （2）竖立姿势开端,蓝田，逐渐各前倾斜接着疾速跑出。 （3）在2—3度的斜跑道上，倏地实现上坡或下坡加速跑练习，间隔40—50米。 （4）双手推滚球→接着起跑追赶转动球的练习。 （5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。
(责任编辑：admin)
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