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破定跳远练习方式 立定跳远是测试下肢暴发力跟全身协调才能的最简略有效的手腕。在体育教学中，完全的立定跳远技巧动作由预摆、起跳、腾空、落地四个局部组成。自己通过教养实际，精益求精训练方法，收到了良好的后果。现谈谈立定跳远的教学办法。 控制动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时,蔚县，两腿伸直，后摆时，屈膝下降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：高低肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快捷使劲蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起凌空，并充分展体。要点：蹬地疾速有力，腿蹬和手摆要和谐，空中展体要充足，强调离地前的前脚掌霎时蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的机会掌握好,蓬莱，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的帮助练习 挺身跳：原地屈膝开端跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完整翻开，做出背弓动作,蓬溪，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进训练：个别采取左（右）去右（左）来的方法进行练习，间隔把持在25－30米左右，实现3－4组。 收腹跳练习：从原地竖立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 超出一定高度兼远度或必定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的过错动作 预摆不协调。解决办法：重复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多,蓬江，膝关节不屈,蓬安，重心降不下去，构成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，纯熟后就可不必眼睛看了。 腾空过高或过低。解决方法：应用一定高度或一定远度的标志线来改正这类毛病效果很好。 收腿过慢或不充分。解决措施：反复做收腹跳的训练，留神,蓝田，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地域域有较大的差别。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要调和配合。地面设置标志物，双脚自动有意识地踩踏标记物。
(责任编辑：admin)
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