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时间:2013-09-20 22:12 来源:未知 作者:admin 点击:
次 《 200米如何跑》
(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的起因，起跑器必需要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。相应地，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5～10厘米处。 听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的地位跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑，这样节俭距离，不要左边跑跑右边跑跑,挥霍能量.(2)弯道途中跑：为了战胜离心力，弯道跑摆时，全部身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，凑近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的水平与跑的速度、弯道半径有关系，速度越快、半径越小，技巧变更的程度越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2～3步，而后全力跑完整程。(3)弯道跑技术平时训练方法:A:弯道跑30-50米接着跑进直道。在跑出弯道前多少步身材逐步正派，领会顺惯性的天然跑。B:学习完全的弯道跑技术。让学生进行120-150米的弯道跑，体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的连接技术。短跑还要加强以下几方面的训练发展反映速度:1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶转动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的训练2各种游戏性质的反响练习；3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿态，听到枪声敏捷向上跳起并触高物。发展步频:提高肌肉的快速压缩速度，加强对神经体系的高兴与克制进程的机动训练，提高肌肉快捷收缩力量与肌肉的放松才能。训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动接洽，请求在疾速摆动中实现公道的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短凌空时间。[3]快速摆臂,摆腿练习，要求腿和臂动作和谐进行。[4]跑格练习可以倏地有效进步频率.发展步长：步长能力的大小重要决议于跑时的后蹬力气，后蹬角度，摆能源量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。侧重发展大腿的伸肌，屈肌的气力和髋关节的灵巧性。方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后踊跃着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等练习手段，提高摆动速度，并且采用其它一些训练方法和训练手段，增强髋关节的灵活性和肌肉的舒展性训练。发展相对速度：必须重视步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时光也空间的节奏。训练方法：（1）20—40米前进间快跑训练（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（3）短间隔组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（4）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。（5）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。（6）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。发展速度耐力:从生理学的角度未看，短跑项目标供能主要依附磷酸原系统和糖酵解系统。在极量运动的情形下，磷酸原系统的能量供给仅仅能保持6～8秒钟，而糖酵解系统却可以保障2～3分钟的能量供应。由此可见，糖酵解供能系统对短跑名目的成就起着至关主要的作用。大批的研讨表明，通过速度耐力训练，能够使肌肉中的肌糖元含量增添，增进糖酵解的酶的活性加强，从而使孔骏供能能力和短跑运动员的专项成绩得以提高。 发展短跑活动员速度耐力的训练方法跟手段有限多，这里咱们以训练的时间过程为主线，向大家先容一些详细的办法和手段，仅供参考。 一、中等强度，短间歇的训练方式是发展短跑运发动速度耐力的基本 这种训练方法的特色是强度不高（80％～90％），间歇时间较短（1～3分钟），大多在筹备期的开端阶段采取，属于基础性的训练。主要目的是打牢基础，为下一阶段的训练做预备。详细的手腕有： （一）50米×4次×3组，次间间歇1分钟，组间间歇3分钟 （二）200米×8次，间歇3分钟 （三）50米×10次，间歇1～2分钟 （四）300米×6次，间歇2分钟二、次极度限强度，中等间歇时
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