请问八卦掌怎么练

八卦掌是以掌法和步调的变换转行动核心的拳术套路。它的基础掌法是：单换掌、双换掌、双撞掌、穿掌、挑掌、翻身掌、摇身掌、转身掌等八掌。它的根本步法是：起、落、扣、摆等四种。

八卦掌的运动特点是：一走、二视、三坐、四翻。这些特点为发展本领的捷径、机动，特殊是下肢的力量供给了必要的锻炼前提。

八卦掌的锻炼方法:

顺项提定，溜臀收肛；松肩沉肘，实腹畅胸；
滚钻争裹，奇正相生；龙形猴相，虎坐鹰翻；
拧旋走转，登脚摩胫；曲腿淌泥，足心涵空；
起平落扣，连环纵横；腰如轴立，手似轮行；
指分掌凹，摆肱平肩；桩如山岳，步似水中；
火上水下，水重火轻；意如飘旗，又似点灯；
腹乃气根，气似云行；意动生慧，气行百孔；
展放收紧，动静远撑；神气意力，合一集中；
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顺项提顶，溜臀收肛。顺项是使颈项天然竖直，在锻炼时不要扬头，不要抬头，也不要左右歪斜；提顶是将下颌里收，头向上直顶；溜臀是将臀部下垂向里压缩，在锻炼时不要有涓滴的向后撅臀地景象发生；收肛是将肛门的肌肉予以收缩把持，不要使它放松。

松肩沉肘，实腹畅胸。松肩是使两肩向下松沉，在锻炼时不要向上耸肩；沉肘是使肘部常常保持着向下沉坠，在锻炼时必须屈如半月形；腹是“蓄气”的良好部位，实腹就是指在锻炼时必须将呼吸深入到腹部，使腹部空虚鼓荡，即所谓的“气沉丹田”，“内宜鼓荡”的意思； 胸部的向外挺凸，虽然会影响“气沉丹田”，而胸部的向里收缩，也足以影响到心脏的紧缩，妨碍了血液的流利，因之，畅胸就是指胸部要宽松发展，既不要挺胸也不用缩胸。

滚钻争裹，奇争相生。 这是指锻炼时的劲力变更而言。滚是圆形的旋臂动作，钻是既要转又要向前的螺旋形的旋臂动作，争是向外撑开，裹是向里扣抱。这四种动作在运动时都必须使肌肉收缩产生气力。仅仅是圆形的转动，没有向前力量， 这种劲力的里面没有向外和向前的劲力矛盾，力量不能坚持最大，因之在锻炼的时候，必需要滚中带钻，使圆形的滚滚动作成为螺旋形的动作。争和裹也是这个意思，两肘的合抱诚然该应用裹力，但是裹力只有向里收的劲，而没有向外扩张的劲， 这里面就不向里和向外的劲力矛盾产生，如果是裹里带争，这里面就有了收缩和扩大的反抗性，就有了劲力的矛盾产生。奇正两字，是代表着两种不同性质的事物的抵触。“奇正相生”换句话说，也就是“矛盾产生了”。八卦掌的所有劲力，都是由“滚、钻、争、裹四力的彼此抗衡，在奇正的矛盾产生中所施展出来的。

龙形像猴，虎坐鹰翻。这是指锻炼时的身形、身法、步法的变化而言。八卦掌的运动特点之一就是“走”这种滔滔不绝的圆形步，必须使之“形如游龙”，悠然之中含着慎重；八卦掌的运动特点之二是“视”，八卦掌在转行时或转身换掌时，两眼老是凝视着两掌，所谓“手眼相随”，眼是心之苗，“视”能显示出运动的内在精神，这种精神必须使之向猿猴守物那样机警之中蕴含着警戒象征，并通过眼的注目把它表白出来；八卦掌的运动特点之三是“坐”，在转行时，它的两腿并不伸直，采取“坐跨”，在转身换掌时的一顿之间又有“坐桩”的动作，这些蹲坐的动作和腿法，必须使之象“虎踞”之形，冷静有力；八卦掌的运动特色之四是“翻”，就是转身的动作，在回身时必须采用鹞鹰回旋空中翻身下降的那种灵敏、潇洒之势。

拧旋走转，蹬脚摩胫。拧旋走转就是说在走转时必须是腰要拧，肘臂要拧，手掌要拧，颈项要拧，使头手肘身拧向园心的一面，拧成一股旋劲；蹬脚摩胫，是指在走转时前行之脚必须轻迈，后行之脚必须蹬劲；向前提高必须贴近前脚胫骨里侧摩擦而过，不要将脚提得过高或过宽。

曲腿淌泥，足心涵空。曲腿就是在走转时两腿作适度之弯曲，身体往下坐，是力量贯注两腿；淌泥是两脚前进不要过高，如淌泥之状；足心涵空是使脚掌和脚跟同时平落地面，五指抓地，这样脚心就涵空了。

起平落扣，连环纵横。起平是将脚提起时也要象“足心涵空”那样平；落扣是说落步时不仅要平落，还要使脚里扣,请问像这样的Q版图片怎么做？ 有知道的发教程给我，谢谢啦！；连环是不断的意思，意识不断，劲力不断，动作不断，从连环中生出纵横，高低左右五湖四海一气连环。

腰如轴立，手似轮行。八卦掌在锻炼时必须以腰部形成运动的轴心，手动必先身动，身动必腰动，是腰带动一切；八卦掌在换掌的时候必须是手臂的动作如车轮那样构成圆圈，由于圆形动转较为敏锐，又含着连环一直的作用。

指分掌凹，摆肱平肩。指分是将五指离开，不要并拢，掌凹是使掌心向里涵空凹拢,请问倒立蹦一开始要怎么练；摆肱是在转行时两臂必须极力向圆心的一面摆动，不可有向前推的动作；平肩是两肩在转行时或转身换掌时都必须保持端正平舒，不要又一起一落的现象。

桩如山岳，步似水中。桩是指静止性的动作，八卦掌的桩步必须使之象山岳那样牢固，仿佛任何强盛的力量都推它不动似的；步是指运动性动作，八卦掌的“淌泥步”必须使之在持重之中含着象流水那样轻快，这样八卦掌的步法就不是粗笨的，也不是浮飘的了。

火上水下，水重火轻。心在上属火，肾在下属水，所谓“心火肾水”，也就是前面所说“实腹畅胸”的心要虚，腹要实的意思。

意如飘旗，又似点灯。古代练兵，一切的阵形变化，前进撤退都必须以飘荡的令旗和夜间灯为领导，八卦掌运动时也必须以意识引诱动作，不能马马虎虎地运动。

腹乃气根，气似云行。前面已经说过腹是“蓄气”的良好部位，在锻炼时必须将呼吸之气深刻到腹部，然而这种深呼吸的运动是猛然一口就将气吸入腹内呢，仍是缓缓地吸入呢？“气似云行”就阐明了八卦掌的深呼吸活动必须是象空中行云那样面渐渐地运行，不要猛然吸入，也不要猛然呼出。

意动生慧，气行百孔。意动生慧是说八卦掌的动作如果是象前面所说的“意如飘旗,请问佳能6D的怎么跟电脑进行连接？，又似点灯”那样有意识的运动，那么就能在运动中培育出机灵、敏感的素质。气行百孔是说假如八卦掌的深呼吸是依照前面所说的“气似云行”那样的话，那么所吸入的氧气就能输送到各个须要的处所去。

展放收紧，动静远撑。展放收紧是指动作姿态的开合而言，开的姿势要伸展远放，合的姿势要内收外紧；动静圆撑是指动中必须求静，静中又必须有动；动的极处就是静的发祥，静的极处就是动的起端，这动和静必须相互循行，又互相蕴藉。

神气意力，合一集中。前面所说的精力、气味、意识、力气等各方面的锤炼方式，它们并不是孤破的，而是合一集中的，不集中，动作就不能完整一气，分歧一四肢就不能举动一致。所谓“合一”，就是手与脚合，肩与跨合，肘与膝合，神与意合，气与力合，内与外合；所谓“集中”，就是这六合必需同一，协调，和谐，获得完全。

八掌真谛，具在此中。这是说如果完整控制和应用了上面所说的八卦掌的锻炼办法，才算得到了八卦掌的真正的技巧，不然的话，那还是只算学会了一套空架子罢了。

八卦掌的三个锻炼步骤

八卦掌的锻炼分为三个步骤：定架子，活架子，变架子。

第一步骤，必定要先练定架子，这是八卦掌打基本的步骤。定架子就是一步一趋、慢慢地、规行矩步地按八卦掌的动作练习，不可快。

第二步骤，是活架子。活架子是步法不停的训练。换式时，不要把步法愣住，应敏捷向前迈出去，每式都如斯换步，就完全变成活的步法了。八卦掌的活架子，走起来如游龙、如飞凤，夭夭娇娇，飘飘扬荡，十分雅观难看。

第三步骤，是变架子。变架子是随便变化，有时把第一掌放在最后练，有时把第八掌作第一掌练，有时把第四掌作第二掌练,请问佳能18-135镜头（2代）和1代有什么区别，外观怎么分辨，配65，这样随意交叉练习，就能够变幻无穷，无限无尽，越练越多。

八卦掌的三盘

八卦掌分上盘、中盘和下盘三种练法，通称三盘练法。上盘练法是：身材竖立，走起步法来，就象寻凡人走路一样，不向下坐跨。中盘练法是：两腿屈膝微蹲，上半身与腰部的重点落于两腿上，走起步法来，就象淌泥淌水个别。上盘跟中盘练法以走快步最适宜。下盘练法是八卦掌的最艰苦的练法，它必须是：腿竭力曲折,请问你那笔记本自动关机的问题是怎么解决的？，脚跟与臀部、膝盖要成一个三角形。全身的重点落在两腿上，走步越慢越好。

三盘的练法一中盘练法最相宜。当初全国训练八卦掌的都是练中盘，唯有练习单架子的时候，才练下盘工夫。 (责任编辑：admin)