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时间:2013-09-21 14:52 来源:未知 作者:admin 点击:
次 《 跳高怎么跳的》
跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。逾越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
保持练习，必定会有播种。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点,跳高怎么跳啊！，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几回，假如起跳点太凑近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合本人的步点。
背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆旁边外侧30厘米左右处所肯定起跳点，先向右走5步，为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑，C-B段为直线助跑，B-A为弧线助跑。经由反复背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各局部依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此严密相连、彼此作用。
（一） 助跑
1． 助跑的义务
从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳发明尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。
2． 助跑的技术要点
开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时存在弹性；提高重心，步幅平均，一直加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地,跳舞毯怎么用 电脑跳舞毯键位设置方法 （图文详解）。为了战胜离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出脚印线。助跑的节奏要快，特殊是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快捷前伸，同时髋部天然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
（二）起跳
起跳的目地在于使助跑失掉的水平速度，迅速改变为垂直向上活动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好筹备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。
1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术
为加快起跳的速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌转动。这时因为迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而构成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前霎时简直垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必需的旋转冲力。
2．起跳时摆动腿与双臂的调和配合技术
起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充足摆出,跳拉丁前的准备活动怎么做~急！，并且较早地制动，这样有利于肩轴偏向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开端，以膝盖当先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方使劲摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。这样的踊跃动作，有助于使骨盆坚持在起跳力气的作用线上，缭绕纵轴产生回身动作。此时，头应弥补性地转向横杆。
（三）过杆和落地
过杆就是充分应用起跳取得的腾空时光转变身体姿态，缩短身体重心与横杆之间的间隔，并利用身体的屈伸、旋转超出横杆。过杆时，即时屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应留神，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，而后再做一个后滚翻。为了把持腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫进程的"视力监视"，眼睛始终要凝视着横杆方向。
二、 学习办法
（一） 学习和把握起跳技术
1． 地蹬摆练习
站立，一手抓支持物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆， 同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。
2． 步走动起跳练习
站破，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极自动向前迈步放脚， 并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
3． 弧线助跑起跳练习
在练习2的基础上分辨用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合和谐一致，动作倏地有力,路西法是怎么变成撒旦的？，助跑节奏明白，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感到。双脚落地，是为了使摆动腿尽力下沉， 有利于按"桥"型完成过杆动作。此练习可在两个跳高架之间吊拉橡皮筋球，高度宜掌握在练习者起后头顶恰好可能涉及。
（二） 习和掌握过杆落地技术
1． 地倒肩挺髋练习
背对海绵包站立，倒肩挺髋成"桥"。肩背着垫。要求挺髋挺腹,路线怎么走，两臂屈肘外展。
2． 定背越式跳高练习
背对海绵包站立,路由怎么进不了设置界面？，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，造成典范的"桥"腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用全部背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。
此练习开始可以不必横杆，动作纯熟后再用橡皮筋、横杆。另外，为了增加腾加高度，可站在低跳箱或起跳板长进行。
3． 弧线助跑做背越式跳高练习
在练习2的基本上，可采取先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机连接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增添腾空高度。加外，也能够增长垫子的高度。在技术上请求做到助跑点正确；起跳充分向上"旋转"；过杆时身体伸展成"桥"与横杆大抵成十字穿插；头、肩、背和小腿顺次越过横杆后，肩背领先落垫。
（三）学习和掌握全程助跑背越式跳高练习
1．全程助跑和测量方法（以左脚起跳为例）
走步丈量法：先断定起跳点。起跳点的地位个别在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一），离横杆投影点50~90厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前天然走5步，再向右转成直角向前做作走6步做一标记，由此点向出发点跳约5米的半径画弧，即成最后4步的助跑弧线；从标志点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离。全程共跑8步。
等半径测量法：助跑距离为9~13步。起跑点离横杆约15~20米，与内侧跳高架向外延长线之间的距离约为3~5米。助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。初学者变更幅度大体为6~8米。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。
2． 程助跑的练习方法
弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。
直段跑切入弧线跑线习：可没直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐渐加快。
全程助跑起跳练习：采用7至9步助跑距离，即直线跑3至5步，弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习。要求助跑速度快，节奏性强，步点固高。注意领会助跑与起跳的结合，尽量保持"旋起"动作至高垫顶上。
完整技术练习：在纯熟掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高渡过杆练习，纯熟后逐步提高横杆的高度。在完全技术练习中，要做到最后4至5步助跑的足迹落在弧线上，起跳脚的着地点要正，起跳力方向要正。起跳停止时，身体由倾斜转入竖立姿势向上腾起。过杆时，后引双肩、挺髋、小腿放松下垂，完成好"桥"的动作。助跑身体重心挪动要稳，过杆后肩背落垫要安稳。
三 、练习提醒
（一）注意事项
1．重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的机会，使之有足够的连续时间，避免"坐"着过杆。
2．学习过杆技术要多采用各种帮助练习。注意装备的平安机能及增强维护办法。
3．重点抓好助跑与起跳的有机结合。
4．应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。
（二）过错动作纠正
1．助跑节奏杂乱，助跑与起跳结合不好
产生原因：助跑步点不精确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。
纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调剂合适自身特色的助跑步点，按画好的每步标志重复进行练习；跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培育节奏感和目测距离的才能。
2． 跳向前冲力太大而跳不起来
产生原因：助跑过快失去节制，本身的腿部支撑气力不够；最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作；助跑最后两步与起跳的转换技术没有控制好。
改正方式：多做短、中程助跑起跳的结合训练，改良起跳脚疾速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技巧，进步助跑联合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的训练，强调身体从内倾敏捷转成垂直跟准确实现起跳后再做过杆动作。
3． 跳时制动大，削弱程度速度，做过杆动作时，身体压杆
产生原因：倒数第二步身体重心降落太多，身体内倾不够；起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。
纠正方法：多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极，上体要正派。
4．"坐"着过杆，臀部及大腿碰落横杆
发生起因：起跳时身材重心没跟上，髋关节变屈，起跳后果差，凌空高度不够；心理上怕摔，不敢用肩背落垫；小腿太缓和，不挺髋就过早收腹举腿。
纠正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延伸挺髋时间；逐渐啬高度，克服惧怕心理，用肩背落垫。
5．斜交叉过杆
产生原因：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。
纠正方法：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模拟练习；弧线助跑起跞触高物转体90゜。短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。
6．杆上动作僵直
产生原因：起跳腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体感觉能力较差。
纠正方法：加强柔韧性、敏锐和协调性的练习，提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、趁势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。下降横杆高度，用橡皮筋取代横杆，打消心理畏惧因素。
海绵包应厚、软，合乎厚度、宽度与长度要求。有背越式跳高海绵垫卖。同时，注意落地域的设施，如海绵坑的安排，及沙坑的松软都要保障非常保险。练习，就可以找到适合自己的步点。
祝你胜利拿第一!````
(责任编辑：admin)
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