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提高短跑成绩的几个主要因素
与短跑成绩相干的因素有良多：步频、步幅、速度、速度才能、暴发力，以及肌肉、关节的柔韧性和调和性；还有运动员的心理素质和技术水同等。其中有三个因素与进步短跑成就最相关。
（一）合理正确的技术动作
运发动是否把握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否到达高程度所必需具备的基础前提。由于短跑是一项周期性的运动，全程要重复跑多少十步。一点渺小的过错，反复呈现，就变成了大问题。如果每一步的步幅可以加长5厘米，那么，50步就能够博得2.5米的上风。因而，应花鼎力气去改良技术。技巧动作的标准合理重要表当初跑的动作构造上要更加合乎运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表示出节俭化跟效力化。详细在跑的技术情势上的表现是：跑的动作均衡、重心高低起伏较小；上下肢动作配合和谐，上肢摆臂踊跃有力，下肢蹬摆联合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之,蔚县，可能使运动员控制好公道、准确的技术要领，咱们在练习中将会取得事半功倍的后果。
（二）专项力气能力
力量是基本。简直所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教师 要把一次性力量训练（爆发力）和屡次性气力训练（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采取比较多的手腕个别是大重量、重量次数少的相对力量训练。这种办法对爆发力的发展比拟好。但在短跑运动中，我们更应当重视专项力量能力的发展。因为普通的力量训练，分量次数不会超过10次。而依据项目标特色（短跑是一个周期性的运动名目），假如跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此,蓬莱，我们在短跑的训练进程当中更须要的是力量连续作用于肌肉的能力,蓬溪，也就是专项力量能力。详细到训练的方式手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是中心。就短跑而言，从前的观点正常都认为速度训练是核心。但我以为速度能力才是从头至尾都需要牢牢捉住的核心。所谓速度能力，等于坚持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有差别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是濒临最大强度来实现的100～200米段落跑；它的特点是反复次数未几，间歇时光较长，强度很大,蓬江。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，请求跑均匀强度，间歇时间绝对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，剖析的成果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不外是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的体系训练，速度能力得到了提高，而他前半程仍然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也确定就相应地上去了,蓬安。 ,蓝田;
竞赛中注意2点：
1 启动要快，压枪跑。
2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。
跑步的时候脚尖使劲，脚后跟可以不着地。
从起跑就要全力加速，要留神呼吸,100是短跑,自身就是无氧活动,最好是一口吻跑完，看看吧
(责任编辑：admin)
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