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能够 天天在脚上绑两个沙袋跑5000米！！ 每天蛙跳30分钟 保持哦！！~~我的谜底出自 本人的教训 别人的百度里找的 不合适咱们非专业运动员 楼主信任我 我以前100米14.6秒短跑总体来说应当从反映、力量、速度、技术、心理,蔚县，五方面提高短跑的成就。练习方法1.反应起跑反应：有良多种的接洽方式，比方：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑,蓬莱，听到起跑信后号起跑）、行动起跑（缓缓地顺着跑道走，听到起跑信号后起跑）、变号起跑（在训练之前划定好起跑信号,蓬溪，如1-10中3跟9为起跑信号。教练随机说出1-10之间的数字,蓬江，听到规定好的信号起跑。用来训练起跑精力集中性。）等。神经高兴度的训练：在短跑途中同样会有反响一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经高兴度。在比赛时运动员应到达亢奋的状况，这样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的才能在十多少秒的竞赛中变得很重要。这种能力要在屡次比赛中得到锻炼。2.力量下肢力量：可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习。其中杠铃、壶铃等，属于抗衡练习，增加腿部大块肌肉力量。拉皮筋、拉轮胎，属于阻力练习,蓬安，用来增添腿部小肌肉群力量。腰腹气力：在短跑进程中腰腹力量起着把持人体重心、衔接高低肢体的重要作用。可通过仰卧起坐、两头起来加强腹肌，用背飞等办法来练背肌,蓝田。这里短跑练习只训练腰腹直肌。上肢力气：上肢的摆动会影响运动员的步调频率，所以上肢力量也很重要。可通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等方法训练。3.速度最大速度（暴发力）：应通过30-60米练习提高。（百米专项）速度耐力（连续坚持高速度的能力）：通过120-150米的练习提高。（百米专项）步幅与步频：家喻户晓，人跑步的速度与两腿摆动的频率与幅度有直接的关联。下坡跑、速度跑台阶可以进步步频。上坡放松跑、弓箭步可增加步幅。4.技巧基本练习：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等基础练习，都是经由跑步时动作分解而来，练习这些根本动作可以提高短跑速度。柔韧训练：各种压腿、摆腿、踢腿练习。这样的练习不仅增长人体的柔韧性，还可以锤炼肌肉搜寻的速度。起跑练习：分解起跑动作，练习应用起跑器，都可以增加短跑速度。5.心理活动员比赛时，心理有着十分主要的影响，尤其是在短跑名目上。运发动应有
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