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时间:2013-09-21 15:00 来源:未知 作者:admin 点击:
次 《 长跑成绩要怎么提高？》
1、身体状态
应以中胚叶型与外胚叶型相联合的体型为主，中跑应以中胚叶型为主。同时，应将身高作为重要指标之一。但跟着赛距的加长、动作频率的加快、身高值绝对减小。个体的去脂体重要大。
从形态指数分析，坐高与腿长比例对半，且下肢不宜过长，但小腿必定要长，同时要求肩宽、胸厚、髋窄、膝围与踝围细，跟腱长、脚小、脚趾短而硬，足弓稍高。
从形态特征分析，大小腿肌肉附着点要高，臀部肌肉紧凑上翘,长贷与短贷搭配要怎么计算..，腿部肌肉发达成束状，上肢及腰腹使劲协调，能做持续蛙跳动作。
2、血汗管、肺脏体系功效
抉择心脏发育好、宁静心率低（以晨脉为主）、搏动有力、心精神抖擞量大的运动员。在测定负荷前后心率变更时，通常给运动员极限负荷后，使心率回升至180次/分，距离4分钟后（以踊跃性休息为主），降落至110次/分左右，这类运动员的心血管功能好，且耐酸能力强。
3、个体遗传
但凡遗传性的身心特点都存在较大的稳定性，不以年纪增加等原因此产生较大的变异,长袖连衣裙该怎么搭配？。具备优化遗传因素系数的85%就有可能成为优良的中长跑选手。
4、身体发育情况
男孩较女孩机体晚发育6—20个月,长虹空调KFR-25GW H控制板坏了怎么处理？。尤其是生物年龄较日历春秋推迟十二个月以上者（推迟发育），其在十四岁左右运动能力的外观还不很突出，而进入生理发育第二茂盛期后，开始全面提高其各项机能素质，所以应选发育较迟者。而女生应选运念头能强、成绩凸起、月经初潮晚者。
5、心理智力情形
应选喜好跑、好胜心强、意志坚强、拼搏劲大、擅长动员本人的性能能力、智力发育畸形、思维迅速易激动又能掌握、善动头脑、不近人情、善于个人配合者。
6、身体素质
跑的动作敏锐、调和、放松、天然。动作频率稍快、向前摆腿积极、后蹬有力、高低肢动作和谐，身体重心较安稳。
速度测试时，动作频率快又较稳定。速度耐力测试时，节制速度的能力较好，跑的技术不变形、动作节奏稳固、呼吸节奏平均，呼吸深度较大，最后冲刺较快，到终点时心率较高，恢复较快。
相对力量素质较好，速度力量耐力较优，整体用力协调、集中，弹跳力较为突出。
二、训练
公道部署时间，保障出勤率。缺勤率是业余训练的条件前提。学校的学生既要学习，还要训练，有些同窗还要实习,长虹SF2166K的怪故障，怎么修 —已解决，这就给训练工作增添了艰苦,长虹PF21B50怎么进总线调啊。我校在尽量少影响队员学习的情况下，每礼拜按请求支配3—4节训练课，每堂训练课均为2小时，并要求每位队员保持天天出早操。在两年多的时间里训练分为以下多少个阶段：
1、基础训练阶段
基本训练是当前大强度训练的开端，其任务是造就初学者对中长跑项目标举，培育道德意志品德；促进健康、提高全面活动训练水平及身材素质水平；侧重发展速度，改善有机体的有氧能力，提高最大需氧量水平；改善跑的技术，在各种训练中控制跑的准确技术。主要的手段有：采用体育游戏方式及其它体育项目和局部跑、跳、投名目组成的我项训练为手腕，改良有机体有氧能务，在提高最大吸氧量水平的基础上提高临界速度的能力。采取匀速的长时光跑跟组合训练法，重复跑等办法。
2、预备训练阶段
准备训练阶段主要任务：增强运动员肌肉系统和支持器官的功能；改善心血管系统和呼吸系统的功能，提高运动机能水平；提高有氧代谢能力水平，改善混杂代谢能力。
在这阶段采用的手段有：①在软地上（沙滩、草坪、泡沫道等）进行各种跳跃练习（前进单足跳、双脚交流向上跳、蛙跳、破定跳、深蹲跳等）。②心率为150—160次/分，匀速越野跑，跑的时间为40—60分钟；③1000—2000米大密度间歇跑，跑多少次,长虹M578手机浏览器下载了 怎么安装？或者手机QQ怎么安装？，间歇时间多少要因人而异。④变速跑：快跑的间隔由短逐步延伸，快跑的速度逐步加快，慢跑的距离因为快跑的距离相等逐步缩短，慢跑的速度要逐步地加快。
3、根本训练阶段
基础练习的重要义务是：逐渐提高无氧代谢才能；逐步提高专项速度耐力程度；进步跑的技巧的节俭能量、最大限度的应用运发动的能量贮备。
训练时采用的主要方法有：①较大强度的越跑要求心率为160—180次/分。②600—900米的计时间歇跑每次跑前运动员的脉博应降到110—120次/分为宜。③各种跳跃进训练增强下肢力气，在后半阶段应逐步减小。④1200米的反复跑。
4、赛前训练阶段
此阶段的主要任务：加强专项速度耐力，强化高“速度”耐力的能力；加强比赛技术、比赛心理素质和意志品质的培养；培养最佳竞技状况。
主要方法有：①一次力量训练（气力训练时要求屡次数少组数、强度较大）。②300或400米计时反复跑，用脉博把持休息时间，要求每100米的速度比加入竞赛预计的成就每100米快3秒。③进行一次“检讨跑”。
三、训练治理
中长跑是发展持久力的项目。长时间连续的肌肉运动是这个项目的特色。它一方面要求尽量减小能量的耗费，保持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中根据比赛的情况具备加速跑的能力。所以运动员在跑的全程中，正确地把握技术和合理地调配膂力是十分重要的。
专项训练的品质是要害。发展耐力的训练包含有氧训练、无氧训练、无乳酸训练、战术协调性、心理筹备、神经系统合适的缓和度等很多方面。
四、超量恢复
咱们必需要了解超量恢复的法则。在每次训练课之前，应懂得训练课后疲劳是否得到恢复，本次训练课队员有什么要求。训练后要了解运动员的感到、运动量与强度的大小、疲劳水平，并根据凌晨脉博及练习后10秒脉博作剖析评估。在赛前训练时，可依据运动员的恢复情况进行一次强度和较大运动量的训练，以便到达超量恢复的后果。
(责任编辑：admin)
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